運動とむくみ
- selfeearc
- 2025年9月23日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
山形市エステサロン Ra・Selfeeです♪
今回は、運動後に浮腫む原因について、お話していきたいと思います。
その原因はいくつか考えられ、以下のようなものが挙げられます。１、血流やリンパの滞り
運動中は血液が筋肉に集中し、末端の血流が一時的に悪くなることがあります。
また、リンパの流れがスムーズでないと、老廃物や余分な水分が溜まり、浮腫みやすくなります。
２、水分バランスの乱れ
運動すると汗をかくため、水分が不足すると身体が水分を溜め込もうとして浮腫みやすくなります。
一方で、水分を過剰に摂取すると身体が一時的に水分を溜め込み、浮腫むことがあります。
３、筋肉の炎症やダメージ
激しい運動をすると筋繊維が繊細なダメージを受け、炎症を起こします。
この炎症反応によって、周囲に水分が集まり、浮腫むことがあります。
特に筋肉痛が出る４８時間以内に浮腫みが起こる事が多いです。
４、塩分（ナトリウム）の摂取量
運動後の食事で塩分が多い物を摂ると、ナトリウムが水分を引き寄せ、身体が浮腫みやすくなります。
５、長時間の立ちっぱなし、座りっぱなし
ランニングやウォーキングなどの運動をした後に、長時間座ったり立ったりしていると、血液やリンパの流れが滞り、足が浮腫みやすくなります。
浮腫みを防ぐ方法
◎適度な水分補給（こまめに飲む）
◎ストレッチやマッサージで血流を促す
◎運動後に軽く歩くなどして血液循環を改善
◎塩分の接種を控えめにする
◎お風呂やシャワーで血流を促す
浮腫みが長引く場合は、運動の強度や水分補給のバランスを見直してみるとよいでしょう。
特に血液やリンパの滞りを改善するには、当店のリンパドレナーレでリンパ節までしっかり流してあげるのがおすすめですよ(^^)
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